 Jak zadbać o formę w deszczowe dni?
Pochmurny dzień nie zachęca do aktywności na zewnątrz ani wyjścia na trening. Jednak deszczowa pogoda nie musi psuć planów. Domowe warunki zapewnią równie dobrą dawkę ruchu. Masz kilka możliwości. Joga, tabata, a może ćwiczenia siłowe? Co wybierzesz?
Domowa siłownia – w co warto się wyposażyć?
Efektywny trening możesz przeprowadzić wyłącznie za pomocą tego, co masz pod ręką. Niekoniecznie musisz wyposażać się w specjalistyczny sprzęt sportowy, aby móc zadbać o swoją formę w domowych warunkach. Prowizoryczny trening przebiegnie bezproblemowo, jeśli wykażesz się odrobiną kreatywności. Na początek przyda się trochę wolnej przestrzeni i standardowa mata. Pompki, przysiady, „deska” połączona z innymi ćwiczeniami i wykroki to podstawa. Następnie, zamiast hantli możesz wybrać butelki z wodą, dobrym obciążeniem będą też książki.
Oczywiście nie wszystko uda Ci się zastąpić. Jeśli ruch jest dla Ciebie ważny i nie chcesz, żeby pogoda stale krzyżowała Twoje plany treningowe, możesz zainwestować w ulubiony sprzęt. Przyda się nie tylko w czasie deszczowych dni, ale także podczas tygodni pełnych opadów śniegu.
Domową siłownię uzupełnisz wyposażeniem, po które z chęcią sięgniesz, nawet kiedy będzie brakować Ci motywacji. Do wyboru pozostają opaski oporowe, sztangi, drążek do podciągania, skakanka i wiele innych. Jeśli chodzi o większy sprzęt, to niektórych biegaczy zainteresują prawdopodobnie różne bieżnie, a miłośnicy jednośladów mogą chętniej znaleźć miejsce na rower stacjonarny.
Intensywny trening bez sprzętu. Co się sprawdzi?
Jeśli w deszczowe dni szukasz czegoś, co naładuje Cię energią, postaw na towarzystwo muzyki. Może sprawdzić się tutaj trening interwałowy lub układ taneczny do pobudzającej piosenki. Poszczególny zestaw ćwiczeń i kroków znajdziesz bez problemu w Internecie, natomiast postaraj się korzystać ze sprawdzonych źródeł. Alternatywą jest tabata. Polega na dynamicznym wykonaniu ośmiu ćwiczeń w ciągu. To zdecydowanie propozycja dla osób, które lubią porządnie się zmęczyć i oczekują zastrzyku endorfin.
Joga – jakie daje korzyści?
W dni pełne deszczu może brakować Ci chęci do aktywności fizycznej. Wówczas mniej wymagającymi ćwiczeniami zachęca joga. To dobry moment na wyciszenie się i zrelaksowanie, a jednocześnie odpowiednią dawkę ruchu. Praktykowanie jogi może przynieść wiele korzyści. Przyjmowanie poszczególnych pozycji (tzw. asan) wzmacnia mięśnie i modeluje sylwetkę. Poza tym ćwiczenia wspierają ogólne funkcjonowanie organizmu, a także potrafią redukować bóle.
Zaczynając przygodę z jogą, pamiętaj o tym, aby kierować się wskazówkami doświadczonych osób. W zależności od tego, jakich efektów oczekujesz, skup się na odpowiednich asanach. Poza tym ćwiczenia nie powinny sprawiać nadmiernego dyskomfortu, dlatego weź pod uwagę swoją sprawność i poziom rozciągnięcia. Na początku niektóre pozycje mogą okazać się dla Ciebie niemożliwe przyjęcia.
Jak widać, trening w domowych warunkach nie musi sprawiać zawodu. A deszczowa pogoda może zachęcić do spróbowania swoich sił w czymś nowym. W każdym przypadku nie zapomnij o rozgrzewce!
Artykuł sponsorowany
|
